Poznaj aplikację A-Z Tape
Zakwasy, czyli DOMS
Wychodzimy z domów na długie spacery, biegamy, jeździmy na rowerze, wrotkach, rolkach. Ale jeśli ktoś zimą mocno zaniedbał tę aktywność, to po wznowieniu ćwiczeń (jakiekolwiek by one nie były) będzie odczuwał dyskomfort związany z objawami opóźnionej bolesności mięśniowej (z angielska skrótowo zwanej DOMS), czyli tzw. zakwasów.
Zakwasy to konsekwencja uszkodzenia włókien mięśniowych na skutek dużych obciążeń treningowych. Zwłaszcza po dłuższym okresie bezczynności albo po przetrenowaniu. Zakwasy przejawiają się bólem podczas najmniejszego nawet ruchu, sztywnością i zwiększoną wrażliwością mięśni na dotyk. Po prostu zbyt duże obciążenie prowadzi do mikrouszkodzeń w obrębie komórek, a w skrajnych przypadkach – nawet do przerwania naczyń krwionośnych, któremu towarzyszy obrzęk i stan zapalny. A zatem wbrew panującym powszechnie opiniom to nie kwas mlekowy powoduje zakwasy. Ten zostaje wydalony z mięśni już po ok. dwóch godzinach i bierze udział w szeregu rozmaitych procesów w wątrobie.
Jak radzić sobie z DOMS-em?
Obok znanych od lat sposobów, takich jak sauna, wanna czy lekki rozruch mięśni albo masaż, coraz popularniejszą metodą staje się kinezjotaping. Poniżej przedstawię sposoby na dynamiczne plastrowanie najbardziej podatnych na zakwasy okolic ciała.
Pachwina
Aplikacja wymaga dwóch równych pasków taśmy (ok. 25 cm). Siadamy z wyprostowaną oklejaną nogą i mocujemy bazę po wewnętrznej stronie uda bez napięcia, jakieś trzy centymetry poniżej pachwiny. Następnie kleimy pasek wzdłuż uda z napięciem ok. 24 proc., a bazę znów mocujemy bez napięcia. Drugi pasek kleimy równolegle do pierwszego. Musimy oczywiście pamiętać o rozgrzaniu kleju poprzez potarcie taśmy. I powtarzamy te czynności na drugim udzie, jeśli sytuacja tego wymaga.
Mięśnie pośladków
W przypadku zakwasów w mięśniach pośladków używamy również dwóch pasków jednakowej długości. Bazy kleimy oczywiście bez napięcia, a dłuższe odcinki z napięciem ok. 25 proc. Oklejaną kończynę stawiamy na krześle, tak aby lekko napiąć mięśnie pośladka. Pierwszy pasek zaczepiamy diagonalnie w okolicy krzyża, a następnie prowadzimy go w poprzek mięśnia pośladkowego w stronę uda. Druga baza powinna się znaleźć gdzieś w okolicy górnej części uda. Kolejny pasek kleimy tak samo, równolegle do pierwszego. I na koniec pocieramy naklejoną taśmę, aby rozgrzać klej.